Tag: co jeść po porodzie

Jak się odżywiać po porodzie

Po porodzie ważne jest, aby dbać o siebie i jeść odżywcze pokarmy. Pomoże to nie tylko szybciej powrócić do formy i dobrego samopoczucia, ale wpłynie także na jakość mleka oraz ogólny stan zdrowia.

Ile kalorii powinno się jeść po porodzie?

W pierwszych miesiącach po porodzie większość mam potrzebuje od 1800 do 2200 kalorii dziennie. Jeśli karmisz piersią, powinnaś zwiększyć tę liczbę o średnio 500 kalorii. Jeśli masz niedowagę, ćwiczysz dłużej niż 45 minut dziennie lub karmisz piersią więcej niż jedno dziecko, liczba ta może być jeszcze wyższa. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić odpowiednią dla Ciebie ilość kalorii i skonsultować kwestię ewentualnej suplementacji witaminowej.

Składniki odżywcze, których potrzebujesz po porodzie

Chociaż nie jesz już za dwoje, twoje ciało musi nadrobić zapasy wielu ważnych składników odżywczych. Przy każdym posiłku napełnij połowę talerza owocami i warzywami. Druga połowa powinna zawierać białko oraz produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty lub płatki owsiane. Staraj się ograniczać paczkowane, przetworzone produkty spożywcze i napoje o dużej zawartości soli, tłuszczów nasyconych i dodatkowych cukrów.

Musisz także zapewnić sobie wystarczającą ilość:

  • białka – spożywaj produkty takie jak fasola, owoce morza, chude mięso, jajka i produkty sojowe, które pomagają twojemu ciału odzyskać siły po porodzie. Staraj się jeść do pięciu posiłków dziennie lub siedmiu, jeśli karmisz piersią.
  • wapń – dieta po porodzie powinna zapewniać 1000 miligramów wapnia. W praktyce to około 3 porcji niskotłuszczowego produktu mlecznego każdego dnia.
  • żelazo – ten składnik odżywczy pomaga twojemu ciału tworzyć nowe komórki krwi, co jest szczególnie ważne, jeśli straciłaś dużo krwi podczas porodu. Czerwone mięso i drób są wyjątkowo bogate w żelazo. Podobnie jak tofu i fasola. Bez względu na to, czy jesz mięso, czy praktykujesz wegetarianizm, zadbaj, aby zapewnić minimum 9 mg żelaza.

Żywność, której należy unikać po porodzie

Jeśli karmisz piersią, pokarmy, które jesz, mogą przejść do organizmu twojego dziecka przez mleko. Na ten czas wyklucz ze swojej diety:

  • alkohol – eksperci mają różne opinie na temat tego, ile alkoholu (jeśli w ogóle) jest bezpieczne dla dziecka. Najbezpieczniej całkowicie wyeliminować go z diety na czas karmienia oraz powrotu do formy po porodzie
  • kofeina – pij nie więcej niż 3 filiżanki kawy dziennie. Nadmierne ilości kofeiny mogą zakłócić sen dziecka. Kofeina jest stymulantem, który przenika przez mleko matki do dziecka i może wpływać na jego rozwój i wzrost. Kofeina znajduje się w herbacie, kawie, czekoladzie, wielu napojach bezalkoholowych i lekach dostępnych bez recepty.
  • niektóre ryby – miecznik, rekin, makrela królewska są bogate w rtęć, toksynę szkodliwą dla twojego dziecka, więc unikaj ich. Tuńczyk w puszce może również zawierać rtęć.
Background obraz autorstwa freepic.diller - www.freepik.com